Aujourd’hui
Reprendre de l’espace.
Chaque saisie aide Respire à mieux comprendre ton rythme.
Comprendre avant de changer.
Pendant quelques jours, note simplement ce que tu fumes.
Il n’existe pas de niveau de tabagisme sans risque.
Ce qui mérite ton attention
Respire prépare un conseil à partir de ton suivi.
Trois façons de la voir.
Tu n’as pas besoin de la traverser seul.
Respiration guidée, vague de trois minutes, ancrage et contacts : choisis un outil sans quitter ton parcours.
Une envie n’est pas un ordre.
Elle peut monter, se stabiliser puis redescendre. La noter permet d’identifier ce qui l’a déclenchée.
Ton parcours devient lisible.
Une vue claire de ta consommation, de tes envies et de ce qui change avec le temps.
Tout ce qui évolue.
Les réussites personnelles et les repères généraux sont séparés pour rester clairs.
Dernières activités
Bilans et petites victoiresSemaine, succès, envies traversées et observations+
Mieux te connaître pour avancer.
Des pistes concrètes et des repères à explorer tranquillement.
Observe. Essaie. Ajuste.
Tu n’as pas besoin de tout changer aujourd’hui. Choisis une idée, essaie-la dans ta journée et note ce qui te convient.
01Repérer une habitude
Après une cigarette, note le moment, le lieu et ce qui venait de se passer. Était-ce une pause, un café, une discussion ou un moment de tension ?
Dans ton parcours, regarde les contextes qui reviennent. Une journée peu renseignée ne suffit pas pour tirer une conclusion.
02Préparer un moment difficile
Complète cette phrase dans ton journal : « Quand je serai dans cette situation, je pourrai essayer… » Choisis une action réaliste : changer de pièce, marcher un peu ou appeler quelqu’un.
03Traverser une envie
Le bouton « J’ai une envie » ouvre un espace à part. Tu peux y choisir un exercice, une distraction ou retrouver ton soutien. Essaie un outil et observe ensuite comment tu te sens.
04Lire mes chiffres sans me juger
Les statistiques reposent sur ce que tu notes. Une absence de saisie ne prouve pas une absence de cigarette. Les économies sont des estimations fondées sur les montants de tes réglages.
Les repères santé sont généraux : ils ne mesurent pas ta récupération personnelle. Les sources sont accessibles dans les réglages.
05Reprendre après une cigarette
Tu peux la noter, puis décrire ce qui s’est passé et ce que tu aimerais essayer la prochaine fois. Ton historique reste utile pour comprendre la situation.
Dans les réglages, tu choisis de conserver ta date de départ ou de la faire repartir après une cigarette.
Ton suivi reste dans ce navigateur. Pour le retrouver ailleurs, exporte une sauvegarde depuis les réglages puis importe-la sur l’autre appareil.
Un espace pour toi.
Dépose tes pensées, retrouve tes raisons et garde une trace.